250 ml qumësht i plotë (ose qumësht bajame për më shumë kalori)
2 lugë gjelle gjalpë kikiriku (natyral, pa sheqer të shtuar)
1 lugë gjelle mjaltë ose shurup panje
2 lugë gjelle tërshërë e bluar (për energji shtesë)
½ avokado (për yndyra të shëndetshme)
1 lugë gjelle fara chia ose fara lini (për fibra dhe omega-3)
1 lugë çaji kakao pluhur ose çokollatë të zezë të grirë (opsionale)
Akull (disa kuba për freski)
1️⃣ Përzierja e përbërësve
Vendosni të gjithë përbërësit në një blender të fuqishëm.
2️⃣ Blenderimi
Përziejini për 1-2 minuta derisa të krijohet një masë kremoze dhe homogjene.
3️⃣ Shërbimi
Hidheni në një gotë të madhe dhe shijojeni menjëherë!
🔹 Pse ndihmon në shtimin e peshës? ✅ I pasur me proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse ✅ Jep energji dhe ndihmon në ndërtimin e masës muskulore ✅ Perfekt si vakt pas stërvitjes ose si mëngjes i fuqishëm
Ky smoothie është një mënyrë e shijshme dhe e shëndetshme për të shtuar peshë pa konsumuar ushqime të përpunuara! 🥜🍌🥑💪
1️⃣ Ziej patatet, qëroji dhe shtypi derisa të bëhen pure. 2️⃣ Shto djathin, vezën, bukën e grirë, kripën dhe piperin. Përziej derisa të formohet një masë homogjene. 3️⃣ Merr nga masa dhe formo kroketat në formë cilindrike ose ovale....
Përgatitja 1️⃣ Skuqja e mishit • Në një tigan, skuqni copat e mishit me pak vaj derisa të marrin ngjyrë të artë. Vendosini në tavë. 2️⃣ Përgatitja e salcës me qumësht • Në një tas, rrihni vezët me miellin...
1️⃣ Në një tenxhere, ngrohni vajin dhe skuqni qepën dhe hudhrën për 2-3 minuta. 2️⃣ Shtoni karrotat, patatet dhe salcën e domates. Përziejini dhe lërini të marrin aromë. 3️⃣ Shtoni thjerrëzat, kripën, piperin dhe qimnonin. Hidhni ujin ose lëngun...
Komento