250 ml qumësht i plotë (ose qumësht bajame për më shumë kalori)
2 lugë gjelle gjalpë kikiriku (natyral, pa sheqer të shtuar)
1 lugë gjelle mjaltë ose shurup panje
2 lugë gjelle tërshërë e bluar (për energji shtesë)
½ avokado (për yndyra të shëndetshme)
1 lugë gjelle fara chia ose fara lini (për fibra dhe omega-3)
1 lugë çaji kakao pluhur ose çokollatë të zezë të grirë (opsionale)
Akull (disa kuba për freski)
1️⃣ Përzierja e përbërësve
Vendosni të gjithë përbërësit në një blender të fuqishëm.
2️⃣ Blenderimi
Përziejini për 1-2 minuta derisa të krijohet një masë kremoze dhe homogjene.
3️⃣ Shërbimi
Hidheni në një gotë të madhe dhe shijojeni menjëherë!
🔹 Pse ndihmon në shtimin e peshës? ✅ I pasur me proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse ✅ Jep energji dhe ndihmon në ndërtimin e masës muskulore ✅ Perfekt si vakt pas stërvitjes ose si mëngjes i fuqishëm
Ky smoothie është një mënyrë e shijshme dhe e shëndetshme për të shtuar peshë pa konsumuar ushqime të përpunuara! 🥜🍌🥑💪
Shtyp bananen në një tas me pirun. Shto tërshërën, gjalpin e kikirikut dhe përbërësit e tjerë. Përziej mirë derisa të formohet një masë e trashë. Me duar të pastra formo toptha të vegjël. Vendosi në frigorifer për 30 minuta...
Qëro dhe prej kastravecët në feta shumë të holla ose gri i trashë. Vendosi në një tas, shto pak kripë dhe lëri 5 minuta të nxjerrin ujin e tepërt. Ndërkohë, përziej kosin me hudhrën, lëngun e limonit, pak kripë,...
Ziejini patatet me lëkurë derisa të zbuten. Qërojini dhe shtypini mirë në një enë. Shtoni djathin e grirë, vezën, bukën e bluajtur, kripën, piperin dhe majdanozin. Përziejeni masën derisa të krijohet një brumë i trashë që formohet lehtë me...
Komento