8 ushtrimet më të mira për të luftuar brenda 30-ditëve dhjamin e tepërt tek barku

Këto ushtrime janë ideale për një stërvitje në shtëpi. Ju nuk keni nevojë për pajisje speciale për t’i realizuar ato, vetëm trupin dhe vullnetin tuaj.

Fillojmë?

Ulje-ngritje, 1 set x 15 herë
Ky ushtrim klasik është i mirë për të forcuar muskujt abdominal.

Kapja e të dyja këmbëve, 1 set x 15 herë
Ky ushtrim forcon muskujt e sipërm dhe të poshtëm abdominal

Plank, 15 sekonda

Ky ushtrim nuk forcon vetëm muskujt abdominal, por edhe ato të krahëve, shpatullave, këmbëve etj.

Ulje- ngritje me shpinë (1 set x 15 herë)
Forconi muskujt e barkut dhe i jepni fleksibilitet shpinës njëkohësisht.

Plank me vithet lart, 20 sekonda
Ushtrim ideal për fillestarët që duan të forcojnë muskujt e barkut

Qendrim statik, 15 sekonda
Forcon së tepërmi muskujt e barkut, këmbët dhe shpinën

Rrotullim 360 gradë (1 set x 14 herë)
Ky ushtrim forcon të gjithë trupin tuaj dhe zakonisht bëhet në përfundim të stërvitjes.

Ngjitja e malit, 1 set x 15 herë
Ushtrim intensiv dhe i avancuar për cardio. Mundohuni ta përfshini çdo ditë në stërvitjen tuaj.

Burimi: BrightSide