Jo më squats! 9 ushtrime të reja në kushte shtëpie për të pasur vithet e ëndrrave

Interneti duket se është i ngarkuar me një sasi të madhe artikujsh të orientuar drejt qëllimeve të ndryshme të stërvitjes. Megjithatë, shumica e tyre përmbajnë vetëm pjesë të përgjithshme të informacionit në lidhje me trajnimin e grupeve kryesore të muskujve.

Sot ne do ndalemi tek disa ushtrime shumë të mira për vithet, pjesa që u intereson më shumë vajzave për të stërvitur (pas barkut sigurisht). Vithet e bukura mund të ndërtohen edhe pa ato squats-at e mërzitshëm. Neps.al ju rendit më poshtë 9 ushtrime, të realizueshme kollaj edhe në kushtet e shtëpisë.

Para se të filloni, kini parasysh këto pika:

Zona e stërvitjes: Duhet të jetë e ngurtë, mundësisht me një tapet ushtrimesh

Zonat e synuara në këtë stërvitje: Muskujt glutealë

Përformanca: 3-4 sete secili ushtrim me 10-15 përsëritje (kjo varet edhe nga gjendja juaj fizike).

Frekuenca e stërvitjes: 3 herë në javë

Rezultati? Vithe të tonifikuara të ngritura, performancë e përmirësuar atletike.

Fillojmë?

Ushtrimi i parë (realizohet edhe pa peshë)

Ushtrimi i dytë

Ushtrimi i tretë 

Ushtrimi i katërt 

Ushtrimi i pestë 

Ushtrimi i gjashtë 

Ushtrimi i shtatë 

Ushtrimi i tetë

Ushtrimi i nëntë