Si të planifikoni një dietë ushqimore të shëndetshme pa ndihmën e një dietologu
Një plan ushqimi i shëndetshëm i jep trupit tuaj ushqyesit që i nevojiten çdo ditë duke qëndruar brenda qëllimit tuaj të përditshëm të kalorive për humbjen e peshës. Një plan i shëndetshëm ushqim gjithashtu do të ulë rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe kushtet e tjera shëndetësore.
Një plan i shëndetshëm ngrënie:
1.Thekson perimet, pemët, drithërat, dhe produktet e qumështit pa yndyrë ose me yndyrë të ulët
2.Përfshin mish pa dhjamë, peshk, fasule, vezë dhe arra
3.Kufizon yndyrnat e ngopura , natriumin dhe sheqernat
4.Kontrollon porcionet e të ngrënit
5.Kontrollon kaloritë
Për të humbur peshë, shumica e njerëzve duhet të reduktojnë numrin e kalorive që marrin nga ushqimi dhe pijet. Gjithashtu duhet rritur aktiviteti fizik.
Për një humbje peshe prej 1 kg në javë duhet të reduktohet marrja e kalorive ditore.
Planifikimi i ushqimeve që përmbajnë 1,200-1,500 kalori çdo ditë do të ndihmojnë shumicën e grave të humbin peshë në mënyrë të sigurtë.
Planifikimi i ushqimeve që përmbajnë 1,500-1,800 kalori çdo ditë janë të përshtatshme për burrat dhe për gratë që peshojnë më shumë ose që ushtrohen rregullisht.
Dietat me kalori shumë të ulëta, me më pak se 800 kalori në ditë nuk duhet të përdoren nëse nuk monitorohen nga mjeku dietolog.
Gjatë periudhës së shtatzanisë, të gjitha bëhemi shumë më të ndërgjegjshme për mënyrën tonë të të ushqyerit, se çfarë duhet të hamë e çfarë jo. Megjithatë, jo gjithmonë është e lehtë t’i kategorizosh ushqimet dhe pijet në çfarë DUHET...
Për të evituar infenksionet në veshka është ideale të konsumoni ushqime të shëndetshme që sigurojnë një larmi vitaminash, mineralesh dhe antioksidantësh që sigurojnë pastrimin e veshkave por që kanë sasi të vogla kaliumi dhe fosfori. Ushqimet që përmbajnë antioksidantë mund të...
Pushimet e verës për prindërit e rinj, të cilët kanë një bebe të porsalindur janë një sfidë jo pak e rëndësishme. Shpesh përballë kësaj situate ata përballen me pyetjen nëse duhet të bëjnë pushime në bregdet apo jo. Gjithmonë...
Lini një koment