Si të lehtësojmë dhimbjet e muskujve me anë të ushqimit!

Dhimbja është pjesë e procesit të ndërtimit të muskujve nëse stërviteni  ose keni pësuar ndonjë lëndim pa dashje.

Që muskujt të rikuperohen shpejt ushqimet janë një nga faktorët më ndihmues që mund të provojmë dhe ne kemi listuar më të rëndësishmit:

1.Lëng qershie

Hulumtimet mbi atletët profesionistë kanë treguar që lëngu i qershisë mund të ndihmojë në përmirësimin e kohës së rikuperimit dhe ul dhimbjen e muskujve.

2.Gjizë

Me rreth 23 gram proteina të fuqishme për filxhan, gjiza është rostiçeri post-stërvitje në komunitetin e fitnesit për një arsye. Ajo është një nga burimet më të mira të proteinave të kazeinës, karburanti me tretje të ngadaltë që është fantastik për rinovimin e muskujve të lënduar ndërsa flini.

3.Erëza për pjekje

Nuk po ju japim dritën jeshile për të ngrënë një kuti kanelle ose biskota me xhenxhefil pas stërvitjes, por një spërkatje erëzash mund t’i ndihmojë muskujt të qetësohen.

4.Shafran i Indisë

Hulumtimet e hershme mbi përbërësin aktiv të shafranit zbuluan se një shtesë e kurkuminit ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes së muskujve dhe shërimin e tyre.

Shtoni pak shafran i Indisë në tërshërë, vezë, smoothie, kafe ose produktet e pjekura për të marrë efektin (dhe lëkurën më të shëndetshme).

5.Kafe

Lajm i mirë për adhuruesit e kafesë: Hulumtimet sugjerojnë që një dozë e moderuar e kafeinës (rreth një filxhan ose dy  kafe) rreth një orë para se të merreni me stërvitje mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen  e muskujve.

6.Salmon

Ngarkuar me yndyrna anti-inflamatore omega-3, antioksidantë dhe proteina për ndërtimin e muskujve, salmoni është një ushqim gati-perfekt pas stërvitjes.

Hulumtimet kanë lidhur lëndët ushqyese në salmon me rritjen e sintezës së proteinave të muskujve, procesi që riparon dhe rrit muskujt.

7.Shalqi

Nuk ka asgjë aq të kënaqshme sa të kafshosh në një copë shalqiri pas një seance të lodhshme stërvitore dhe  djerse. Por hulumtimi mbi aminoacidin kyç të shalqirit, l-citrulina, sugjeron që gjithashtu mund të qetësojë dhe muskujt e lënduar.

Sheqernat natyrale gjithashtu do të ndihmojnë në shtytjen e proteinave në muskujt tuaj dhe përmbajtja e lartë e ujit është thelbësore në parandalimin e dehidrimit të muskujve.

8.Vezë

Proteina është blloku thelbësor ndërtimor i muskujve, kështu që nuk është për t’u habitur që hulumtimet kanë zbuluar që konsumimi i një burimi proteine, si vezët, pas një ushtrimi intensiv të mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dëmtimit të muskujve.

9.Banane

Bananet janë një burim i lehtë për tu tretur i karburanteve komplekse që mund të ndihmojnë në  nxitjen e insulinës  vetëm sa për të mbushur muskujt me proteina dhe për të stimuluar rindërtimin dhe rritjen e muskujve.

Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit elektrolit, i cili mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve pas palestrës.