Sa kilogramë është normale të humbësh në javë? Ja pse nuk duhet të nxitohesh

Nëse ke vendosur të humbësh peshë, me shumë mundësi dëshiron t’i shohësh rezultatet sa më shpejt. Hipën në peshore pas disa ditësh dhe pret që numri të ketë rënë. Dhe kur dëgjon për dieta që premtojnë 4 apo 5 kilogramë më pak brenda pak javësh, tundimi është i madh.

Por kur bëhet fjalë për peshën, më shpejt nuk do të thotë domosdoshmërisht më mirë.

Sipas CDC, humbja graduale e rreth 0.5–0.9 kilogramëve në javë konsiderohet një ritëm i qëndrueshëm për shumë njerëz. Edhe burime të tjera mjekësore e vendosin përgjithësisht objektivin rreth 0.5–1 kilogram në javë. Sigurisht, nuk ekziston një shifër që vlen për të gjithë: pesha fillestare, mosha, aktiviteti fizik dhe gjendja shëndetësore bëjnë diferencë.

Pse nuk duhet të synosh 3 apo 4 kilogramë në javë?

Sepse kur pesha bie shumë shpejt, nuk është e thënë që gjithçka që ke humbur të jetë yndyrë.

Sidomos në fillim të një diete shumë kufizuese, një pjesë e rënies në peshore mund të vijë nga uji. Nëse kufizimi i kalorive është i fortë, mund të humbasësh edhe masë muskulore.

Dhe pikërisht këtu qëndron problemi: qëllimi yt nuk duhet të jetë thjesht të shohësh një numër më të vogël në peshore, por të humbasësh kryesisht yndyrë duke ruajtur sa më mirë muskujt dhe duke i dhënë trupit ushqimin që i nevojitet.

Një meta-analizë e publikuar në British Journal of Nutrition krahasoi humbjen graduale me humbjen e shpejtë të peshës. Kur humbja totale e kilogramëve ishte e ngjashme, rënia graduale u shoqërua me humbje më të madhe të yndyrës trupore dhe ruajtje më të mirë të metabolizmit në qetësi.

Pra, edhe nëse peshorja të tundon, mos e shiko vetëm numrin.

Po nëse javën e parë humbet më shumë?

Mos u habit. Kur ndryshon mënyrën e të ushqyerit, pesha mund të lëvizë më shumë në fillim për shkak edhe të ndryshimeve në sasinë e ujit që mban trupi. Kjo nuk do të thotë se ke humbur po aq yndyrë.

Po kështu, mos u zhgënje nëse një javë peshorja lëviz shumë pak. Pesha trupore mund të ndryshojë nga dita në ditë për shumë arsye dhe një javë e vetme nuk të tregon gjithë historinë.

Ajo që ka rëndësi është tendenca në kohë.

Dietat drastike mund të të japin rezultat të shpejtë, por jo domosdoshmërisht atë që kërkon

Të hash shumë pak për disa ditë mund ta ulë numrin në peshore, por kjo nuk është një strategji që shumica e njerëzve mund ta mbajnë gjatë.

Humbja shumë e shpejtë e peshës është lidhur gjithashtu me probleme si humbja e masës muskulore dhe rritja e rrezikut për gurë në tëmth. Për këtë arsye, dietat shumë të ulëta në kalori përdoren në mjekësi vetëm në situata të caktuara dhe nën mbikëqyrje profesionale.

Syno diçka që mund ta bësh edhe pas tre muajsh

Në vend që të pyesësh “Si t’i humbas 5 kilogramë sa më shpejt?”, provo ta kthesh pyetjen në: “Çfarë mund të ndryshoj në mënyrën si ushqehem që ta vazhdoj edhe pas disa muajsh?”

Nuk ke nevojë të heqësh dorë nga çdo ushqim që të pëlqen. Një mënyrë e ekuilibruar e të ushqyerit, me perime dhe fruta, burime të mira proteinash, ushqime të pasura me fibra dhe porcione të përshtatshme, e kombinuar me aktivitet fizik, është shumë më e qëndrueshme sesa një dietë ekstreme që mezi pret ta përfundosh.

Nëse ke nevojë të humbësh peshë, mos e kthe në garë. Edhe gjysmë kilogrami në javë është progres. Në një muaj bëhen rreth 2 kilogramë dhe, më e rëndësishmja, po i jep vetes kohë të krijosh zakone që mund t’i ruash.

Sepse qëllimi nuk është të dobësohesh për dy javë. Është të arrish një peshë të shëndetshme në një mënyrë që trupi yt mund ta përballojë dhe që ti mund ta mbash gjatë.