7 këshilla për të shmangur fryrjen e stomakut dhe përmirësuar tretjen

Fryrja e stomakut është një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz dhe shpesh lidhet me zakone të përditshme ushqimi apo mënyrën e jetesës. Nëse dëshironi të ndiheni më rehat dhe të përmirësoni tretjen tuaj, këto këshilla mund t’ju ndihmojnë.

1. Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin mirë

Të ngrënit me nxitim mund të çojë në gëlltitjen e ajrit, që shkakton fryrje. Përtypni ushqimin plotësisht dhe hani ngadalë për të ndihmuar procesin e tretjes dhe për të parandaluar fryrjen.

2. Kufizoni ushqimet që shkaktojnë gazra

Disa ushqime, si fasulet, brokoli dhe lakrat, mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje tek disa njerëz. Ndërsa këto ushqime janë shumë të shëndetshme, konsumimi i tyre në sasi të moderuar mund të ndihmojë.

3. Konsumoni ushqime të pasura me probiotikë

Probiotikët, të pranishëm në kos, kefir dhe ushqime të fermentuara, ndihmojnë në balancimin e baktereve në zorrë dhe përmirësojnë tretjen, duke reduktuar fryrjen.

4. Pini mjaftueshëm ujë

Dehidrimi mund të ngadalësojë tretjen dhe të shkaktojë kapsllëk, duke kontribuar në fryrje. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.

5. Kufizoni konsumin e pijeve të gazuara

Pijet e gazuara si soda dhe uji i gazuar mund të shkaktojnë fryrje për shkak të flluskave të ajrit që përmbajnë. Zëvendësojini me ujë natyral ose çaj bimor.

6. Bëni ushtrime të lehta pas vakteve

Një shëtitje e shkurtër pas ushqimit ndihmon në stimulimin e tretjes dhe në reduktimin e gazrave. Aktiviteti fizik ndihmon gjithashtu në parandalimin e kapsllëkut.

7. Konsideroni konsumin e çajrave bimorë

Çajrat si ai i xhenxhefilit, mentes dhe kamomilit ndihmojnë në relaksimin e muskujve të zorrëve dhe reduktojnë inflamacionin, duke qetësuar fryrjen.

Me disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj, mund të zvogëloni fryrjen dhe të përmirësoni tretjen. Bëni këto zakone pjesë të jetës tuaj për një stomak më të rehatshëm dhe një trup më të shëndetshëm.