Këto 9 produkte ushqimore ju ndihmojnë të bëni një gjumë të qetë gjatë natës
Të gjithë ushqimet kanë veti të ndryshme ushqyese për trupin e njeriut. Veçse kanë aftësi të ndihmojnë organizmin të jete aktiv dhe i shëndetshëm, disa prej tyre ndihmojnë edhe në relaksimin e mendjes dhe trupit.
Të tilla janë edhe ushqimet mëposhtë që veçse janë të shëndetshme dhe plot vitamina, ndihmojnë për një gjumë të qetë gjithashtu.
1.Fiqtë
Fiqtë përmbajnë kalium, magnez, kalcium dhe hekur dhe këto minerale ndihmojnë në rrjedhjen e gjakut dhe tkurrjen e muskujve, të cilat janë çelësi për rënien në gjumë.
2.Shalqi
Shalqiri do t’ju hidratojë para gjumit dhe do të eliminojë dhimbjet e urisë për shkak të fibrave dhe vëllimit.
3.Patatja e ëmbël
Patatet e ëmbla janë burime të mëdha të kaliumit, magnezit dhe kalciumit për t’ju ndihmuar të relaksoheni.
4.Kumbullat e thara
Ushqyesit në kumbullat e thata si vitamina B6, kalcium dhe magnez, ndihmojnë melatonin, hormon që rregullon gjumin. Përdorni kumbullat si një kokërr qetësuese ose hajini ato rreth 30 minuta para gjumit.
5.Pjepri
Meqenëse dehidrimi mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të rënë në gjumë zgjedhja e frutave ujore si pjepri mund të kompensojë çdo defiçit.
6.Çaji bimor
Nuk është befasi, por çaji i bimëve stimulon gjumin. Çaji i kamomilës është i shkëlqyer për qetësimin e nervave para gjumit, është gjithashtu hidratues dhe stomak-qetësues.
7.Qershi
Mënyra më e mirë për të marrë një gjumë gjatë natës është rritja e konsumit tuaj të melatoninës. Qershitë së bashku me arrat dhe tërshërën, janë një burim natyror i melatoninës. Kur hahen rregullisht, ato mund të ndihmojnë në rregullimin e ciklit tuaj të gjumit.
8.Çokollatë e zezë
Mos u shqetësoni ju mund të hani çokollatë ditë dhe natë. Çokollata e errët përmban serotonin, i cili relakson trupin dhe mendjen tuaj.
9. Banane
Magnezi dhe kaliumi në banane shërbejnë si relaksues të muskujve dhe nervave. Vitamina B6 e gjetur në këtë frut gjithashtu konverton triptofanin në serotonin, duke rritur gjithnjë e më shumë relaksimin.
Pirja e ujit rekomandohet gjerësisht nga ekspertët e shëndetit si një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ruajtur shëndetin e mirë. Praktika e pirjes së ujit të parë në mëngjes, veçanërisht me stomakun bosh, është përkrahur nga shumë...
Vuan nga rënia e flokëve? Flokët e tu duan ‘vite’ që të rriten dhe sërish s’je i kënaqur me gjatësinë dhe shëndetin e tyre? Dëshiron flokë më të dendur? Të tregojmë si ta përgatisësh vetë vajin e rozmarinës në...
Çfarë duhet të bëni për të normalizuar organizmin pas një nate ku e keni tejkaluar me ushqim, ëmbëlsira dhe alkool? Më poshtë keni listën e ushqimeve që do t’ju ndihmojnë të normalizoni dhe pastroni organizmin, në një dietë Detox....
Lini një koment