I domosdoshëm gjatë shtatzënisë, ja 10 ushqimet më të pasura me acid folik
Acidi folik është një supervitaminë e domosdoshme gjatë shtatzënisë. Sipas Us Preventative Task Force, të gjitha gratë shtatzëna duhet të konsumojnë 400-800 mikrogramë (0.4-0.8 mg) acid folik në ditë.
Kur duhet marrë acidi folik? Ju duhet të merrni acid folik që para se të mbeteni shtatzënë, edhe në periudhën kur nuk po tentoni të konceptoni një fëmijë. Acidi folik është shumë i rëndësishëm për të parandaluar defektet e tubit neural të cilat zakonisht zhvillohen në 28 ditët e para të shtatzënisë, shpesh para se një grua ta ketë marrë vesh që është shtatzënë.
Cilat ushqime përmbajnë acid folik?
Duke qenë se gjysma e shtatzënive janë të paplanifikuara, U.S Food and Drug Adminstration ka marrë masa për të fortifikuar disa ushqime të caktuara me acid folik në mënyrë që të gjitha gratë shtatzëna të marrin dozën ditore të acidit folik?
Ushqimet e mëposhtme ju ndihmojnë të merrni dozën ditore të acidit flok:
Perimet me gjethe jeshile si spinaqi
Agrumet si portokalli, qitrot, limonat, mandarinat
Fasulet
Buka integrale
Drithërat
Orizi
Pastat
Multivitaminat që përmbajnë acid folik duhet përdoren si suplement vetëm nën kontrollin e mjekut tuaj.
Secili ftrut i thatë ka përfitimet e veta shëndetësore—por disa janë në krye kur bëhet fjalë për këtë lëndë ushqyese të ngopshme. Ka shumë gjëra të mrekullueshme për ta—përfshirë faktin që janë një paketë e vogël e mbushur me...
Dieta më e mirë për jetëgjatësi është ajo që përfshin shumë fruta, arra dhe bishtajore, perime dhe drithëra të plota. Ushqimet që duhet të kufizohen ose të shmangen për jetëgjatësi përfshijnë ato të pasura me sheqer të shtuar, yndyrë...
Shalqini është frut shekullor, i lëngshëm dhe i ëmbël dhe shumë e shohin atë si një ëmbëlsirë të përsosur për të shuar etjen gjatë vapës së verës. Këtu janë disa nga përfitimet kryesore shëndetësore të tij: 1-Ju ndihmon të...
Lini një koment