7 këshilla për të mbajtur nën kontroll presionin e gjakut
Si të mbash nën kontroll presionin e gjakut?
Instituti i Shëndetit Publik ju sugjeron 7 pika të rëndësishme:
Lini duhanin
Konsumoni pak kripë
Kujdes me ushqimet që konsumoni
Bini në peshë
Filloni aktivitetin fizik
Ulni stresin
Merrni rregullisht mjekimet
Merr situatën në dorë, bëhet fjalë për shëndetin tënd!
Nëse ju përjetoni dhimbje koke të forta, lodhje, çrregullime të rrahjeve të zemrës dhe dhimbje të kraharorit atëherë ju vuani nga hipertensioni dhe presioni i lartë i gjakut. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit, stresi, obeziteti ose sëmundje të tjera të fshehta që mund të ndikojnë.
Ekzistojnë disa teknika që mund t’ju ndihmojnë juve të rregulloni presionin e gjakut dhe ta mbani atë nën kontroll:
1-Masazhoni veshët dhe qafën. Janë tre pika ne qafë dhe kokë që mund t’i masazhoni e kjo do ta ulte presionin e gjakut brenda disa minutave.
2-Provoni të ushtroni presion mbrapa koke. Janë disa pika në pjesën e pasme të kafkës ku nëse ju ushtroni presion me gishtat tuaj, do të pushonte dhimbjen e kokës.
3-Merrni frymë vetëm me vrimën e majtë të hundës. Të merrni frymë vetëm me vrimën e majtë të hundës do të qetësonte presionin e gjakut dhe do të reduktonte hormonet e stresit.
4-Frymëmarrja e zhurmës së bletës. Bllokoni veshët me gishta dhe merrni frymë thellë. Më pas nxirreni frymën duke krijuar zhurmën e bletës. Përsëriteni 7 herë. Kjo teknikë qetëson migrenën dhe hipertensionin.
5-Dëgjoni muzikë klasike. Muzika klasikë ul presionin e gjakut, sidomos kur dëgjohet ndërkohë që ju meditoni.
6-Një gotë ujë. Në disa raste presioni i lartë i gjakut shkaktohet nga dehidratimi. Një gotë ujë do t’ju qetësonte.
7-Relaksohuni ne ‘Savasana’. ‘Savasana’ është poza e trupit të vdekur. Të shtriheni në këtë pozë ju ndihmon të qetësohen rrahjet e zemrës dhe të ulet presioni i gjakut. Qëndroni në këtë pozë për 15 minuta.
8-Futini këmbët në ujë të nxehtë. Të mbani këmbët në ujë të nxehtë lejon që qafa dhe koka të kenë një temperaturë më te ftohtë duke qetësuar vërshimin e gjakut në tru. Mbajini këmbët në ujë të nxehtë për 15 minuta.
Marrja më e lartë e energjisë dhe ngarkesa e glicemisë në mëngjesin e vonë shoqërohen me një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2 tek të rriturit, sipas një studimi të ri të botuar së fundmi në...
Secili ftrut i thatë ka përfitimet e veta shëndetësore—por disa janë në krye kur bëhet fjalë për këtë lëndë ushqyese të ngopshme. Ka shumë gjëra të mrekullueshme për ta—përfshirë faktin që janë një paketë e vogël e mbushur me...
Dieta më e mirë për jetëgjatësi është ajo që përfshin shumë fruta, arra dhe bishtajore, perime dhe drithëra të plota. Ushqimet që duhet të kufizohen ose të shmangen për jetëgjatësi përfshijnë ato të pasura me sheqer të shtuar, yndyrë...
Lini një koment