Mbani veten të shëndetshëm me këto 8 ushqime!

Cilat janë ushqimet që rekomandohen për një shëndet të plotë fizik dhe mendor? Në treg ka një bollëk ushqimesh, por këtu në Neps.al ne do të ndalemi tek 8 më të rëndësishmet.

Ja cilat janë ato: 

Perimet jeshile
Brokoli, kalet, lakra, por edhe zarzavate të tjera, sigurojnë një burim të mirë të vitaminës K , një lëndë ushqyese kryesore për sinjalizimin e qelizave të trurit. Vitamina K është thelbësore për formimin e sphingolipideve, një lloj yndyre që gjendet me bollëk në membranat e qelizave të trurit.

Kafeja
Kafeina rrit vigjilencën, e cila përmirëson kohën e reagimit, vëmendjen vizuale dhe të mësuarit pasiv. Kur konsumohet në sasi të moderuar, zvogëlon rrezikun e depresionit.

 Çokollata e zezë
Çokollata e zezë është një burim i shkëlqyeshëm i flavanoleve, polifenoleve dhe antioksidantëve të tjerë. Eshtë gjithashtu shumë e mirë për një mendje të mprehtë. Ata që konsumojnë shumë çokollatë të zezë, kanë rezultate më të mira në kujtesën e punës, kujtesën episodike, kujtesën vizuale-hapësinore, organizimin, si dhe arsyetimin abstrakt.

Farat
Janë të mbushura me lëndë ushqyese të cilat ndihmojnë në rritjen e fuqisë së trurit. Ato  janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, aminoacide esenciale, antioksidantë, fibra, proteina, vitamina dhe minerale. Më të rekomandueshmet janë farat chia, farat e lulediellit dhe farat e kungullit.

Acidet yndyrore Omega-3
Gjetur në prodhimet e detit dhe butakët, burimet më të mira të omega-3 janë peshqit si salmoni, ton, harengë, midhjet, sardelet, skumbri dhe troftë. Acidet yndyrore Omega-3  ndihmojnë për të mbrojtur trurin nga plakja. Ato ndihmojnë në stabilizimin e humorit dhe janë një parandalues ​​efektiv për depresionin klinik e sëmundjet e tjera të rënda psikiatrike.

Shafrani i Indisë
Studimet mbi kurkumin, komponenti kryesor i shafranit, kanë treguar se rrit shëndetin fizik për të përmirësuar imunitetin, për të mbrojtur kundër depresionit, për të mbrojtur zemrën dhe më shumë. Shafrani është tepër i mirë për trurin. Studime të shumta kanë zbuluar se ai mbron nga fillimi i sëmundjes Alzheimer.

 Manaferrat
Manaferrat jo vetëm që e mbrojnë trurin nga sëmundjet neurodegjenerative, por edhe përmirësojnë kujtesën, të mësuarit dhe aftësitë e përgjithshme njohëse. Ato gjithashtu kanë treguar se parandalojnë ose vonojnë fillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën, si sëmundja Alzheimer dhe sëmundja Parkinson.

 Arrat
Arrat janë të pasura me lëndë ushqyese, proteina, fibra, vitamina dhe antioksidantë. Arrat janë identifikuar si një nga ushqimet më të mira për të rritur dhe mbajtur shëndetin e trurit sipas hulumtimit të publikuar në “British Journal of Nutrition”.