5 arsye pse çdo grua duhet të marrë acid folik (edhe nëse nuk jeni shtatzënë)

Nëse keni dëgjuar për acidin folik, gjasat janë që ai të përmendet në lidhje me shtatzëninë. “Acidi folik mbështet zhvillimin e fetusit, duke reduktuar defektet e tubit nervor gjatë shtatzënisë,” thotë Reema Pillai, dietologe në Dietitian Fit. Por, “është një lëndë ushqyese e rëndësishme për t’u marrë parasysh për të gjitha gratë,” shton ajo… “jo vetëm për ato që janë shtatzënë ose që po përpiqen të mbeten shtatzënë,” pohon Jessica Sepel, themeluese e JSHealth Vitamins dhe Eksperte e Ushqyerjes. Vitamina esenciale është përgjegjëse për shumë funksione jetësore në trupin tonë, por shpeshherë neglizhohet për shkak të lidhjes së ngushtë që ka me shtatzëninë.

Më poshtë, kemi biseduar me ekspertët rreth përfitimeve që acidi folik sjell për të gjitha gratë…

Çfarë është acidi folik?

“Acidi folik është një formë sintetike e Vitaminës B9, ose folat,” shpjegon Jessica. Trupi ynë nuk e prodhon vetë, kështu që duhet ta marrim përmes ushqimit ose suplementeve. Duke qenë se është një vitaminë e tretshme në ujë, çdo tepricë e saj largohet nga trupi gjatë urinimit, prandaj duhet të përditësojmë nivelin e acidit folik rregullisht.

Pse na duhet acidi folik?

“Acidi folik ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, mbështet krijimin e ADN-së dhe përmirëson shëndetin e trurit,” shpjegon Shenaz Shariff, themelues i The Face and Body Clinic dhe ekspert i ushqyerjes. “Nivelet e ulëta të folatit janë lidhur me ulje të funksionit të trurit, duke rritur rrezikun e demencës,” bie dakord Reema. “Prandaj, suplementet e acidit folik mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit si dhe në uljen e tensionit të gjakut, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru,” shton ajo.

“Për gratë e çdo moshe, marrja e mjaftueshme e acidit folik gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e anemisë,” thekson Shenaz, duke theksuar se është një ide shumë e mirë të përfshijmë acidin folik në dietën tonë, edhe nëse nuk jemi shtatzënë. Si gjithmonë, Jessica rekomandon që të konsultoheni me një profesionist të shëndetësisë për të kontrolluar nëse suplementi është i duhuri për ju dhe nevojat tuaja individuale.

Çfarë mund të bëjë acidi folik për trupin dhe mendjen tonë?

1. Rrit prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut
Sipas mjekësisë së Johns Hopkins, si vitamina B12, acidi folik ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në trup. Nëse trupi juaj ka pak qeliza të kuqe, mund të zhvillohet anemi, që do të thotë se indet dhe organet nuk marrin oksigjenin e duhur, çka mund të çojë në probleme më të mëdha shëndetësore si dobësi, lodhje dhe diarre.

2. Përmirëson funksionin e trurit
Një studim gjeti se mungesa e folatit është e lidhur me depresionin dhe demencën, si dhe ndikon në humorin dhe funksionin social. Mungesa e acidit folik mund të shkaktojë disfunksion kognitiv që ngjan me plakjen dhe ndikon në shëndetin emocional.

3. Riparimi dhe sinteza e ADN-së, rritja dhe rigjenerimi i qelizave
Acidi folik është përgjegjës për sintezën e ADN-së dhe rinovimin e qelizave. Kjo është e rëndësishme për riparimin e indeve. Një studim tregoi se acidi folik mund të përshpejtojë shërimin e plagëve.

4. Mbron shëndetin e zemrës
Siç u përmend, acidi folik gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe të përmirësojë rrjedhën e gjakut, duke reduktuar kështu incidencën e sëmundjeve koronare të zemrës.

5. Rrit energjinë
Sipas Mount Sinai, të gjitha vitaminat e grupit B ndihmojnë trupin të shndërrojë ushqimin (karbohidratet) në energji (glukozë), duke e mbajtur trupin të alert dhe aktiv.

Si ta përfshini acidin folik në dietën tuaj?

“Ju mund ta gjeni acidin folik në zarzavatet me gjethe, agrumet, bishtajoret dhe drithërat e fortifikuara,” thotë Jessica. “Megjithatë, për të siguruar që po merrni mjaftueshëm, shpesh rekomandohet një suplement ditor që përmban acid folik,” thotë ajo. Reema rekomandon gjithashtu verdhëzat e vezëve, frutat, bishtajoret, arrat dhe farat.

Sa acid folik duhet të marr dhe sa shpesh?

Sasia e nevojshme varet nga arsyeja për të cilën ju nevojitet. Është mirë të konsultoheni me një mjek për të marrë dozën e rekomanduar. Në përgjithësi, për ata që nuk janë anemikë, rekomandohet një dozë prej 400 mikrogramësh në ditë. Për ata që kanë anemi të shkaktuar nga mungesa e folatit (mbi 1 vit), rekomandohet 5 miligramë në ditë.

A duhet të shmangë dikush marrjen e acidit folik?

Sipas NHS, shumica e të rriturve dhe fëmijëve mund të marrin acid folik, por ata këshillojnë kundër përdorimit të tij nëse keni pasur ndonjëherë një reaksion alergjik ndaj acidit folik ose ndonjë ilaç tjetër, nëse keni nivele të ulëta të vitaminës B12 ose anemi pernicioze, nëse keni kancer (përveç nëse keni anemi të shkaktuar nga mungesa e folatit) ose nëse jeni në dializë të veshkave (hemodializë).

/Glamour Magazine