Po marr vitaminë C, a ka efekte anësore nëse marr më shumë seç duhet?

Vitamina C është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme që gjendet në shumë fruta dhe perime.

Sasia e mjaftueshme e kësaj vitamine është veçanërisht e rëndësishme për mbajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shërimin e plagëve, duke i mbajtur kockat tuaja të forta dhe duke rritur funksionin e trurit.

Disa pohojnë se suplementet e vitaminës C ofrojnë përfitime përtej atyre që mund të merren nga vitamina C që gjendet në ushqim.

Një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit marrin suplemente të vitaminës C është ideja që ato ndihmojnë në parandalimin e ftohjes.

Sidoqoftë, shumë shtesa përmbajnë sasi jashtëzakonisht të larta të vitaminës C, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshirueshme në disa raste.

Vitamina C është e tretshme në ujë, kështu që nuk ruhet brenda trupit tuaj. Nëse konsumoni më shumë sesa trupi juaj ka nevojë, ai ekskretohet në urinën tuaj.

Shumë vitaminë C mund të shkaktojë simptoma në sistemin tuaj tretës. Efekti anësor më i zakonshëm i marrjes së tepërt të vitaminës C është shqetësimi i tretjes.

Në përgjithësi, këto efekte anësore nuk ndodhin nga ngrënia e ushqimeve që përmbajnë vitaminë C, por më tepër nga marrja e vitaminës në formë suplementi.

Ka shumë të ngjarë të përjetoni simptoma të tretjes nëse konsumoni më shumë se 2,000 mg në të njëjtën kohë. Kështu, është vendosur një kufi i sipërm i tolerueshëm (TUL) prej 2,000 mg në ditë.

Simptomat më të zakonshme tretëse të marrjes së tepërt të vitaminës C janë diarreja dhe nauzeja.

Marrja e tepërt gjithashtu është raportuar se çon në refluks acid, edhe pse kjo nuk mbështetet me prova.

Nëse jeni duke përjetuar probleme me tretjen si rezultat i marrjes së tepërt të vitaminës C, thjesht zvogëloni dozën tuaj shtesë ose shmangni plotësisht suplementet e vitaminës C.