Ke neps për gjithçka? Si të mposhtësh dëshirën për të ngrënë ç’të del para syve

A të është dukur ndonjëherë sikur stomaku yt ka mendjen e vet, sidomos kur të zë një dëshirë e papritur për çokollatë, patatina apo ndonjë snack të yndyrshëm? Në fakt, nuk je dhe aq larg të vërtetës! Midis zorrëve dhe trurit ekziston një “autostradë” komunikimi tepër interesante, e njohur si boshti zorrë-tru, dhe ai ndikon fuqishëm në atë që dëshiron të hash.

Imagjinoje këtë bosht si një rrugë me dy kalime. Zorrët e tua, ku jetojnë triliona mikroorganizma të vegjël (kryesisht baktere), dërgojnë vazhdimisht sinjale drejt trurit, dhe truri përgjigjet po ashtu me sinjale të tij. Këto sinjale mund të ndikojnë gjithçka, nga humori e stresi, deri te… dëshirat për ushqim.

Kur mikrobioma e zorrëve, komuniteti i këtyre organizmave mikroskopikë, është në disbalancë (kur ka shumë “baktere të këqija” dhe pak të “mira”), ajo dërgon sinjale të ngjashme me thirrje ndihme. Truri i interpreton këto sinjale si dëshirë për burime të shpejta energjie, si sheqeri dhe ushqimet e përpunuara, të cilat i pëlqejnë më shumë baktereve më pak të dobishme. Edhe stresi mund ta çrregullojë këtë linjë komunikimi, duke çuar në “emotional eating”, pra ngrënie për ngushëllim.

Por si mund ta përdorësh këtë lidhje për të fituar kontroll mbi dëshirat e papritura?

Ushqe baktere të mira: Konsumo shumë ushqime të pasura me fibra, si frutat, perimet, drithërat integrale dhe bishtajoret. Bakteret e mira ushqehen me fibra dhe kështu forcohen, duke dërguar sinjale pozitive në tru.

Shto probiotikë dhe prebiotikë: Ushqime si kosi, kefiri, kimchi apo lakra turshi përmbajnë baktere të dobishme të gjalla (probiotikë). Ndërsa qepët, hudhrat dhe bananet ushqejnë bakteret e mira ekzistuese (prebiotikë).

Qëndro i hidratuar: Uji është thelbësor për tretje të mirë dhe shëndet të zorrëve. Ai ndihmon që gjithçka të funksionojë më rrjedhshëm.

Menaxho stresin: Stresi ndikon drejtpërdrejt në komunikimin mes trurit dhe zorrëve. Ecjet e shkurtra, frymëmarrja e thellë apo meditimi janë mënyra të mira për ta ulur atë.

Ha me vetëdije: Kushto vëmendje ushqimit dhe sinjaleve që të jep trupi. Ngrënia e ngadaltë i jep kohë zorrëve të lajmërojnë trurin se je ngopur, duke ndihmuar në parandalimin e mbingrënies dhe reduktimin e tundimeve.

Duke kujdesur për zorrët, nuk përmirëson vetëm tretjen, po ndihmon edhe trurin të jetë më i balancuar dhe po fiton një aleat të fuqishëm në betejën me dëshirat e papritura. Sepse gjithçka është e lidhur!